上海葡京国际会所铃铛子第三欲训练营-提裤子的时光,也提点兴趣做容易做的作业吧(65哀号)

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描绘于眼前:

本书探索之主题:

打听大脑的运转,从而四个别扭千斤,做出极端完美的选取

怎和食指越来越有效率的关联

什么摆脱扰乱,集中注意力

如何有效之影响别人的行进

哪当赛压力下维持镇定

PS:目前从不中文版,原版难度不愈,太有因此了,强烈建议花点时间读。

据悉同学分享画的

ACT1: PROBLEMS AND DECISIONS 问题同操纵

本人专门欣赏下的即时段话:

ACT2: STAY COOL UNDER PRESSURE 在压力下保持镇静

设若坚持日还就能够成为作家来说,那每天坚持播放一下天气预报,就成了汪涵了!每天坚持去过一下广场舞蹈,就改为了杨丽萍了!每天坚持去KTV吼一下,就成为了王菲了!每天坚持打起台球,就成了潘晓婷了!每天坚持开出租车,就改成了舒马赫了!

ACT3: COLLABORATE WITH OTHERS 与旁人合作

若自我理解,哪怕我每天坚持同等画,我吗成不了毕加索和梵高。

ACT4: FACILITATE CHANGE 促进变更?如何有效之震慑他人(最难之一致局部)



然,就是每天坚持写的那么一个天天,自是心平气和的、沉稳的,我是喜欢的。

ACT1: PROBLEMS AND DECISIONS

只要这虽够了。

SCENE 1

作者将前额皮质思考的过程抽象为舞台(STAGE),舞台上的表演者就这时候的想法、记忆、图像,我们得透过舞台上出现演员的异,而做出理解、决定、回想、记忆、抑制的一言一行。

高质量之琢磨是发时空限制的,类似于电池需充电、车子开动需要耗油,当你在凌晨两点钟发现自己不可知顺利的沉思时,生理学上并无克透过『再努一点』的方式来回顾还多,大脑用休养了。

胡分类且要做事情的要程度是一致桩好麻烦的工作?因为大脑不擅处理没见了的事物,大脑不明了将要要做的A或者B那件更不便。

搭大脑最老能量限制的计:

视觉化:大脑更易于记住图像,尝试还多之用亲笔转化为图像会再也方便记忆;

压缩额皮质的负荷;(短期记忆之东西,在大哥大及写下去,忘记,解放大脑,非常重大!)

在不必不可少之时节不要失去思考;(睡前想明天之劳作、在走路的早晚想别人对本身的见解,这些还是荒废精力的反映)

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SCENE 2

戏台之场合非常有点,根据新型的研究,大脑被并且起的类型不过不要多于四独。

牢记四单汉语词语很易,但是切记四只法语单词就不行麻烦,这为诠释了为什么来新的想法非常艰苦,除非此新的想法和汝先的某想法有关联合。

越少的种类以脑际中,做决定会进一步效率。(尽量保持每次仅做一样码重点之事,比如自己看开的当儿不得以听歌,打游戏的时光不能够拉,在看开的时想到打装备的合成问题,一下子即使不知道看哪里了)

大脑在转手只可以视同一种植图像代表。(画中搜索几单人口、蒙娜丽莎的微笑、皇后以及神婆的画像)

为未可知而且形成简单种植图像,所以每图像会竞争,强者打败弱者,出现在脑海中(睡前脑海中里无鸣金收兵提醒自己不用着的多少白人,被由之稍白人)

拍卖大量信息的办法:

简单化(用代码、代号、英文简写代替想要表达的豁达情)

分块(印象笔记分类)

严谨之挑三拣四而的优

We all often think about what’s easy to think about, rather than what’s
right to think about.

(与自控力第三段思想相互印证)

上面就幅是为此中性笔画的,下面就幅是因此铅笔勾画了。能看出有分为?

SCENE 3

艺员以同一时间只可扮演一种植角色。

懂(UNDERSTANDING):在脑门皮质创造代表新物的地图,并且以其跟原先了解之老地图连接起来;

支配(DECISION):启动同雨后春笋之前额皮质地图,并当里挑选最当的;

回忆(RECALLING):将多额头皮质地图中,最适于的一个调用出来;

记得(MEMORIZING):注意力集中在一个要么几乎单地图中,使她变成长期记忆;

制止(HABITING):让特定的地形图不要出现/激活;

if accuracy is important, don’t divide your
attention.(自己平时之劳作习惯或一样项一项做,因为自颇早前就是发现自己并无能够一心二用,好习惯继续维持)

一个得力的基本上任务处理办法:将中一个变成潜意识操作的一言一行。例如当开车都成为一种嵌入式技术,不需要在用额头皮质的功能去实现之时光(basal
ganlia 基底神经节已经接管),就足以长一项任务在大脑中。

看似之艺有:开车、骑单车、走路、电脑快捷键、电脑手势、

Basal Ganglia,基底神经节运作规律类似一个if-then功能,if
你用起一盏开水,then你切莫见面大口去喝,会先稍微尝一下温。潜意识就是出于BG控制?

走过一不善的程,下次尚记怎么去,但是你无法解释,例如走过一蹩脚的行程,第二涂鸦协调不怕找到了。BG的贡献。

开会的当儿用手时丧失注意力,虽然很店无聊的集会较多,但是足以训练下团结,没有啊微信是得及时要过来的。

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SCENE 4

安在考虑的时段避免干扰

当你在举行相同码业务的早晚,如果叫疏散的注意力,再次集中的当儿,你见面需要再次多之生气,如果打扰您的信不决,最终将耗尽你的肥力。

避外部干扰的提议:在工作思考时,关闭所有交流工具。

witch off all communication devices during any thinking work.

一面琢磨,一边吃东西,会无会见潜移默化?一边锻炼,一边听歌,BG会支援您放歌。

内干扰同样是要注意的,不可知吃考虑左右,而如发现及你在纪念什么。当发现及之时节,VLPFC会就此0.2秒的时日来控制要无设抑制这个想法,不要吃其接管你的大脑。

大脑管理抑制功能的一些是腹部外侧前额叶(VLPFC)

每当你抑制一桩业务的时候,你下次压它便会转移得尤其艰苦。(结合自控力里称到之老钟法则,不断地提示自己长期的靶子及曾拒绝诱惑之案由,如果仍想要,那么你得有其)

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SCENE 5

大脑用在一定的下压力下才好表现更好,压力及表现的关系像一个次潮函数。

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前额皮质需要一定的多巴胺(dopamine)和正好肾及腺素(norepinephrine)才好维持见可以,这简单种化学物质太少,会倍感蛮低俗,太多会感到压力非常。当玩游戏一次次熟悉了任务后,就会见变换得俗,无限的涂刷同样的副本任务,分泌的多巴胺和肾脏及腺素较少;工作压力最好,家里事情太碍事处理,都见面招致Dand
NR 分泌太多,很疲倦;

争高效的上警觉状态,将事件及恐惧或者心事重重关系起来,比如使以大众面前摆;或者想象即将发生的事体将砸了怎么处置?

凑巧肾及腺素与警示有关,多巴胺与利益有关;

假设觉得用思想的东西顶多,将其写下去是一个毋庸置疑的主意;

倘大脑的一个区域为过分激活,这个上吧堪选取经过转移区域来休息,这也是小儿在学习累了,出去走走『换换脑筋』的由来;

亚糟打挤孩子,比第一赖顺溜多矣。瓶子是后面长去的,没有参考,全无想象。

SCENE 6

impasse
僵局,在动脑筋的时刻经常会陷入这种情形,例如写文案时,陷入标题困境。

insight
洞察力、自知力。陷入僵局的时,暂停这种想法,让大脑易得无心(unconscious),新的想法会慢慢浮现。

冷笑话:

Q: what does the array of letters H,I,J,K,L,M,N,O stand for?

A: they are the letters in the alphabet from H to O, It stands for
something you drink every day H20.

有时候见面及大脑里之其它一个要好摆,这时你见面更换一下视线,不让分心。通常这时节,顿悟就会见并发。

insight在你放松与开心之时会重爱出现

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Intermission

譬如说一个生人一样观察自己的一言一行、思想。

thinking about your thinking. awareness of your awareness.

在我们行动面前,有一个间断的年华供思考,然后做出我们觉得极合适的一举一动。(公共场所吐痰、在老板面前说有老式的耻笑等)

保持警醒可以被大脑做出更好之裁决。

大脑的蝇头种模式:

narrative circuit:
叙事回路(默认回路)。回想关于您自己或你认识的富有人数的故事,和前任的病逝,朋友的预定,即将发生的干活,都是这种模式已启动;

direct-experience:直接感受。你的注意力在手上,做容易、品一杯子喜欢的酒、冥想;

当您以叙事回路中考虑的时刻,你的视觉、听觉、感觉能力都见面下滑,陷入思考的当儿听不至别人的发话、切菜的时分心容易切到手;

N回路和D回路可以相互转换,多加练习你见面进一步纯熟;

当即本开重点讲的情节:通过询问您的大脑,从而增加你改变大脑的力。by
understanding your brain, you increase your capacity to change your
brain.

改换得戒并无为难,难之是要是切记你要警醒;(每天挤出10分钟冥想)

先是不良画禅绕画,得稍微不厌其烦才对。

ACT2: STAY COOL UNDER PRESSURE

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SCENE 7

卿命被开的各个一样码事都冲大脑用危险最小化及奖励最大化的基准。

Everything you do in life is based on your brain’s determination to
minimize danger or maximize reward.

每个人且发出一个革命警界线(hot
buttons),它见面当一个生死攸关信号(突然打身边出来一头恶熊、也时有发生或是匪确定、某种图案、模式、恶魔等等)唤起你的边缘系统,并做出危险应。

并非让情绪影响,如果心情还不曾切入,试着永不用注意力放在焦虑、紧张方面,如果其早已切入了卿的情感,那么以下三个艺术可以扶持你:

发泄出去,如果你难受,哭出来,不过在社交与办事场所,不现实;

用情感压抑已不显现出,大部分人数会面做的,但是意义也非是那么好,经常会事与愿违(backfire);

认知改变、重新认知。两栽艺术:(1)将发标签化(labeling),人们错误的道说发团结不好的心绪会吃好之状态还差劲,而试却表明这样有助于解决不好的情怀!!将您的觉得用同一及片单词语来描写,有助于缓解不良情绪,例如当众讲话前的心田跳加速、担心会结巴等;(2)重新评估。下一幕会继续讲

次不成画禅绕画,似乎不怎么进步。

SCENE 8

众人连续以前瞻将发生的事务,例如看到一个非喜的同事就见面预测他将说啊话。

you don’t just hear; you hear and predict what should come next.

you don’t just see; you predict what you should be seeing moment to
moment.

人们一般花好多钱来给好产生再度不见的不确定性。因为无明明对大脑来说,就像以威胁你的生命。

当有多一个选择的时,会无那么容易惹边缘系统。

列一样项看起颇糟糕的事务,当用另外一种植角度去考察的时节,它吧足以换得很美好。

EVERY DARK CLOUD HAS A SLIVER OF REAPPRAISAL.

季种植认知改变之主意

(1)重新解释。

(2)正常化。在上一个初的条件工作之先头几乎独礼拜不适应是大正常的,意识及立刻一点,那么不确定的不适感会大大降低

(3)重新排序。

(4)站在对方的立足点考虑同样的问题。

因再评估是平等起特别费脑的业务,你用切断现有的想想方式,构思出可供应选择的多种方案等,所以大部分人数连无见面不时下她。

成立会重新便于对主体进行重新评估,而主体自行通过时训练,也会愈来愈熟悉。有时通过有些妙不可言调节一下啊会发生作用。

支配不停止好之行为之不是本人,是我的大脑。

THAT’S JUST MY BRAIN.

肯定与自主性会杀可怜程度的奖励或者威胁及大脑。

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SCENE 9

人们只是想见见好想看底结果。people see what they expect to
see.电影《灵异第六感谢》。

这种现象得说安慰剂效应。当众人觉得好之药物有因此而逐级康复时,他实在来于转换好。

对立于预期之中的奖赏(例如每年度加薪),意料之外的嘉奖(突然产生几千块的贴、开业奖励)会放更多之多巴胺。

当实际并未高达预期效果时,多巴胺释放会急剧下降。

人在开玩笑的早晚,会生还多好之想法有,如果感觉到比较压抑或抑郁,试一试试开心起来先(这不就是是活在的之十分重大之其中一个目的为?)。可以锻炼、可以玩游戏、可以看打笑的电影等。

ACT 3 COLLABORATE WITH OTHERS

已自己说,如果坚持手绘21上,生活会发生什么变化为?

SCENE 10

交际像食物跟水一样要?
在团结独处很丰富一段时间的上,会坏怀念寻找人说说话,是自家最为软弱,还是她就像食物对自身一般?通过阅读,与笔者联系算不到底社交?

并非乱开玩笑,尤其是电话里。像情人间电话吵架会于会吵架更便于误解对方。

大脑的镜子神经元,当你瞧一个微笑,大脑会套创造一个微笑。

鉴于自我保护意识,当认识一个新人的时刻,我们见面默认将他看成敌人,再夺逐渐证明他是不是是恋人。

孤独的食指还爱中风和犯心脏病。(来源不明,未生注释可以查询证实,暂且听在)

当起一样栽想法的时节,把它写下去或者讲话让旁人听,会拉扯您越浓厚的晓你的想法,也会从中获得细节之更正及心灵感的产生。

管别人想象成冤家会为您变得无明白,因为若同时处理两单问题:1.
怎么和敌人相处;2. 怎么样搞好及时宗事。

譬如说分配至和劳作方式完全不同之一个同事一起做ppt汇报。

今天一个月份过去了,我能够切实感觉到好的上扬。

SCENE 11,12

如何在生活中最老程度的滑坡威胁而增大奖励,作者提出了SCARF模型供参考

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S:Status, 地位、身份、状态

reducing status threats减少威胁:
让众人团结对表现进行评估而不是致你的见解

increasing status reward增加奖励:在公共场合表扬一个人口

身份(status)是大脑的基本需要。

她讲了为何人们爱好赢得争论,即使好毫无道理;解释了怎么三千万底口每日在打得无至明确益处的网络游戏,而当玩乐被排行榜这样一个规划是诱发玩家消费之骨干;

就是怪有点之身份提升,例如当打牌的早晚赢了对方,都见面给咱感觉良好。dota赢,棒球赢,台球赢,都见面被自己感觉良好,但是到了1200细分后常输,连跪四五管今后便无了想继承玩乐的感觉到;

C:Certainty,确定性

大脑是一致种规律认识的机,它总会预测不久底明天会见起啊。

reducing status
threats减少威胁: 尽可能清楚地用一如既往件事也许发生的装有结果还预想到。(但是人们对有些不确定是狂热的,老虎机、硬币实验、彩票)

increasing status reward增加奖励:1. 将隐晦的东西变得显然、清楚

  1. 哪怕好有些之明白,也利用起来而其强劲

A:Automony, 自主性

reducing status
threats减少威胁: 这出一定量只选项供你选,你还赞成哪个?而休是公本唯一的精选是/只能开XXX

increasing status reward增加奖励:更多的抉择。

R:Relatedness, 相关性

F:Fairness,公平性

正义(fairness)是大脑的基本需要。

众人从10元钱被分至5首钱的心境跟姿态,比20初钱遭分到5长钱之毕两样。客观来讲,同样是获得了5正钱。因为大脑会看20处女到手5首先『unfair』

若你希望某人针对您公平,当他着实对而公平的下,你收获了零星交汇满足感,第一,期望被满足;第二,被公平比。

尚无想的正义会重叫人乐意,这即是『陌生人的善良』更于人口饮感激。

同理,如果您愿意某人针对你公平,然而他并从未,那你们你晤面发一定量重叠负面情绪。

任凭好人坏人在受伤的时刻,女人都见面招同情心,而女婿独自针对好人有同情心。

这种感觉,很像写。刚起做之时段,只能写自己之从事,写好的心怀,这种文章其实还像“日记”,有时候还是是无病呻吟。可是当我坚持做一年后,我像为能够写得有模有样。

ACT 4 FACILITATE CHANGE

再度坚持转咔嚓。

SCENE 13

由此为举报给旁人改动并无是啊上等的国策,因为以领取意见的时节,对方已经开始感受及了威胁,而不禁的初步了威胁应针对体制。(即使是为此三明治好慌好之法子取意见)

当你解决一个题材之时段,你就是创造了一个新的题材,重要之凡,解决主干的很题目(最可行的,并无是无与伦比有意思的)

当工作出错的时节,不要错过埋怨自己立怎么这样想这样做,而设第一时间去想,我还有没来别的方法可以化解?(例如外伶仃岛早上排队发现少带身份证,怪自己为何没有提前想到,而非是第一时间回去用)

引导对方想到解决方案,而非是语对方解决方案。利用SCARF模型帮助别人,提高身价、确定性、自主性、关联性和公平性

SCENE 14

转移别人是一致桩好困难的工作。

I love to learn, but i hate to be taught.

设定当的目标,切勿好高骛远。

远离式目标(away goal):减肥、不要抽烟、不要自慰、不要喝酒;

靠近式目标(toward goal):

无须帮助人家设定目标,自己的子女、情侣、朋友当。